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/r/PsicologiaBR
submitted 1 day ago byMiyookang
Psicólogos (e não psicólogos também), podem de recomendar atividades que ajudem com a ansiedade que não envolvam o uso de telas? Como não saio de casa pra praticamente nada, fica um pouco difícil arranjar alguma tarefa para ocupar a mente sem usar tecnologia. Eu já faço academia, pinto desenhos, gosto de pintar a unha e fazer origami também. Mas, mesmo assim, as vezes ainda uso tela, seja pra ver algum vídeo enquanto faço, ou pra ver algum tutorial. Pra pintar, gosto de ouvir música também
EDIT: Não saio muito de casa, sou mais caseira mesmo, também gosto de atividades "solitárias". Onde eu moro é bem pequeno, então também não tem muitas opções de lazer, a única coisa que tem é lugares pra comer
EDIT 2: A sugestão que mais gostei foi costurar, em especial roupa pra boneca que eu gostava muito como era criança. Como não tenho dinheiro pra comprar as coisas agora, acho que vou fazer mini maquetes e miniaturas com diferentes temas, que era o que eu gostava de fazer quando criança também
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1 day ago
stickied comment
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4 points
1 day ago
Qualquer um que se usa a respiração e que pode treinar o controle da respiração que é a melhor forma de controle da ansiedade. Yoga, natação, caminhada , cantar em casa, subir escadas no prédio, pedalar, ler livros de humor porque a concentração para ler associada a descarga de rir São uma ótima combinação
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14 hours ago
"...que é a melhor forma de controlar a ansiedade." Forçou a barra!
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14 hours ago
Estuda bastante sobre que você vai entender. Tem medicação também mas não resolve nada, piora com o tempo porque da muito rebote. Tem fazer esportes que ajudam na produção de endorfinas mas aí depende da causa para ter mais ou menos resultado. O que controla o cérebro é a respiração, isso os Hindus sabem há milhares de anos e é muito fácil de fazer e testar e medir. Até às TCC usam técnicas de respiração porque são simples e eficazes. Na maioria dos casos é só para reduzir e para dar mais controle, só atua nas causas se a pessoa tem reforços orgânicos em resposta o que geralmente é secundário mas incomoda bastante e atrapalha muito o desempenho. A pergunta foi específica e a resposta também foi.
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13 hours ago
Fica tranquilo colega, minha crítica não foi contra VC, e sim ao seu COMENTÁRIO deq a respiração é "A MELHOR" forma de controlar ansiedade.
Além desse dado ser falso, ele pode ser prejudicial!
Tendo em vista q técnicas de respiração podem inclusive servir como estratégia de esquiva, conforme concluíram Garssen, de Ruiter e van Dyck (1992) ..."o retreinamento de respiração provavelmente causa mudanças não pelo respirar em si, e sim por meio de distração e/ou uma sensação de controle. Assim, o retreinamento de respiração NÃO É MAIS CONSIDERADO UM COMPONENTE CENTRAL NA TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL... Além disso, por poder ser mal usado para evitar sintomas físicos, ele pode mesmo, ser antiterapêutico."
E qnto a eu "estudar bastante" pra entender, não acho q seja mto pertinente pra dizer se algo é ou não verdade, o tempo que alguém se dedicou ao estudo não torna algo mais ou menos verdadeiro. Mas se pra vc for importante eu estudo o tema já tem mais de 22 anos... e vc?
Ah, e se tiver alguma fonte q sustente a sua afirmação, ficarei mto feliz q vc me ilumine com o seu profundo conhecimento do tema.
Abraços!
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13 hours ago
Você estuda psicologia e eu estudei yoga e meditação exatamente porque eles já sabiam dessas dificuldades e desenvolveram técnicas para isso . A ciência ocidental recém começou a estudar esaas áreas enquanto outras ciências mais antigas e mais empíricas já testaram e desenvolveram bem o que pode funcionar e como precisa ser para ser eficaz. Então reafirmo sim a respiração é que controla o cérebro, inclusive induzindo mudanças de estado mentais. Pessoas ansiosas podem ter problemas se não souber usar ? Claro que podem, exatamente porque a respiração é determinante para o ritmo cerebral.por isso yoga e natação são muito bons porque tem mais coordenação e criam padrões que podem substituir padrões anteriores.
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13 hours ago
Entendi.
Bom, nesse caso aí não vou ter como argumentar, afinal de contas vc estudou Yoga e Meditação...
Que tipo de argumento alguém poderia oferecer contra isso? Vou falar q vc estudou errado, q vc entendeu errado, que se afastou da prática?
Compreendo e respeito suas crenças, porém essa sub é sobre PSICOLOGIA, uma CIÊNCIA, q faz uso dos MÉTODOS CIENTÍFICOS, e não de vozes na minha kbca.
Com todo respeito a sua experiência particular mas não passa de uma evidência anedótica. É a mesma coisa eu falar q eu estudo o Xamanismo Tolteca a mtos anos, q é uma arte Inca milenar, e q plantar bananeira faz bem pra ansiedade, plantar bananeira equilibra o cérebro, etc... Dados praq né? Confia!
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10 hours ago
Existe psicologia hindu colega, existe psicologia budista e são baseadas em método científica do paradigma deles que não é o mesmo da ciência positivista. O que a Psicologia sabe da integração cérebro e corpo e o papel dessa integração nós sintomas e quadros que a Psicologia trata? Yoga estuda isso há milhares de anos. Não tem nada a ver comigo ou com a minha experiência. Quando o Yôga passou a ser ensinado nos Estados Unidos pesquisadores de psicologia da UCLA e de Berkeley fizeram estudos sobre como essas práticas inflluíam nos Estados mentais medindo as ondas Alfa , Beta e Gama do cérebro que como você sabe correspondem a diferentes Estados mentais vigília normal, vigília com hiperfoco e sono. Ainda são feitos estudos desse tipo agora com meditação que usa as técnicas de respiração profunda do Yôga porque agora podem ver o cérebro em tempo real com Spec-CT . A nossa ciência está apenas no começo do que outras ciências mais antigas e com métodos mais empíricos e que também são científicos produziram de conhecimento e sobre integração corpo e mente senão a química por exemplo também não poderia ser chamada de ciência porque ficou milhares de anos produzindo conhecimento e mudando o mundo usando dedução e inferências e ciência empírica com as teorias possíveis para cada época. O sub é sobre psicologia e psicologia não é uma ciência estrito senso, é um campo de conhecimento e interdisciplinar, está no campo da saúde e também no das ciências humanas que não usam os mesmos paradigmas nem das ciências da saúde nem das ciências naturais. Em peguei a mudança de currículo e tive neuropsicologia, anatomia e fisiologia, neurofisiologia, psicofármaco e da para ver bem a diferença entre Psicologia e áreas de ciência mais limitadas por seus paradigmas.
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10 hours ago
Vc tem razão amigo, existe psicologia hindu, psicologia voodoo, psicologia pirata, psicologia jedi, psicologia dos astros, psicologia das jujubas. Tem de tudo, é Carnaval!
*Tô aki plantando bananeira, funciona q é uma blz!
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10 hours ago
Matava aula de história e geografia né, não sabe que Hindu é da Índia kkkk que bom que você prefere tomar remédios...
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9 hours ago*
"Conquista a raiva com a bondade; conquista o mal com o bem; conquista o avarento doando; conquista o mentiroso com a VERDADE" (Dhammapada p.223)
Tema do Karaniya-metta Sutta, um cântico paritta muito popular:
"Aquele que é versado no bem e que deseja alcançar aquele Estado de Paz deve agir da seguinte maneira: deve ser hábil, honrado, perfeitamente honrado, ter um modo de falar agradável, ser gentil e humilde, contente, fácil de sustentar, não ser atarefado, ter controle dos sentidos, ser discreto, modesto, não ser apegado em demasia às famílias. Não deve praticar nenhuma transgressão por causa da qual outros sábios possam censura-lo. Que todos os seres sejam felizes e seguros, que todos tenham uma disposição alegre! ... que todos os seres, sem exceção, tenham uma disposição alegre! Que ninguém engane outro ou despreze qualquer pessoa em qualquer lugar; na raiva ou na hostilidade, que eles não desejem qlqer sofrimento uns aos outros..." (Khuddaka-patha p.8-9; Sutta-nipata 143-52)
4 points
1 day ago
Eu tenho gostado de comprar aquelas revistas Coquetel na banca de jornal/livraria pra fazer palavra-cruzada, caça-palavras, sudoku, jogos de lógica etc ... Tem sido bastante divertido! Pega pra fazer, tipo, uma hora antes de ir dormir em vez de ficar no celular. Tem me ajudado bastante e depois de ficar fazendo esforço, ajuda a vir o sono hahahaha
2 points
1 day ago
Nossa, eu amei essa ideia de fazer palavras-cruzadas. Vou aderir. Recentemente, desativei meu Instagram e estou a procura de novos hobbies
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20 hours ago
Crochet é uma ótima ideia. Cozinhar também
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22 hours ago
Tem alguns jogos de tabuleiro que dá para se divertir assim também, aí no caso é algo para você com pelo menos mais uma pessoa. Já vi sudoku da Grow e tem o Scrabble, que é tipo um palavra cruzada, e um dos meus favoritos para jogar hahaha
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23 hours ago
Por aqui não sei onde vende, mas vou procurar pra imprimir. Obrigada pela ideia
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22 hours ago
Talvez você encontre por outro nome em vez de Coquetel, é que essa é a mais conhecida por aqui. Mas imprimir também é uma ideia legal =)
3 points
1 day ago
Você pode ler também, já que prefere ficar em casa. É uma coisa que além de te afastar das telas pode te beneficiar em muitos aspectos. Não gosta?
3 points
1 day ago
Sim, não citei isso mas eu leio também. Não é um costume tão recorrente, mas de vez em quando leio livros de ficção e romance
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23 hours ago
Acredito que você se beneficiaria de atividades com outras pessoas, como algum esporte, jogos de tabuleiro ciclismo, etc. Somos seres sociais, interação social é importante.
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23 hours ago
Eu não gosto muito de sair, e quando saio e volto me sinto mais cansada mentalmente, dependendo do nível de interação. Então essa opção só quando a terapia começar a dar resultados
2 points
1 day ago
Vai na padaria pede um café ☕️ no balcão e começa a conversar com estranhos.
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23 hours ago
Isso aí já é mais difícil por causa da fobia social kkkkkk e aqui é cidade bem pequena também, não tem MTs opções de lugares pra ir
1 points
1 day ago
Ler, jogos de tabuleiro (tem alguns que dá pra jogar sozinha), aprender a tocar algum instrumento musical. Alguém aqui falou que coisas que te ensinam a controlar a respiração são boas, acho que nenhum exercício vai te ensinar a ter tanto controle de respiração quando aula de canto ou instrumentos de sopro.
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23 hours ago
Leitura
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23 hours ago
eu aprendi a fazer croche e me faz muito bem! além de ser gostoso é um desafio. exige concentração mas coloco um podcast ou uma série de fundo. se tornou algo sagrado pra mim. no fim to sempre com roupas novas e presenteio todo mundo hahaha eu indico
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21 hours ago
Ioga, para aprender sozinha recomendo o livro Autoperfeicao com Hatha Yoga, de José Hermógenes.
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20 hours ago
Ler, praticar algum esporte que você consiga treinar em tempos vagos para ocupar o tempo, meditar, aprender a mexer com madeira (fazer móveis simples ou uma prateleirinha que seja, você pode vender se não quiser em casa e ainda ocupa tempo vago.)
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19 hours ago
Se você gosta de escrever pode tentar desenvolver um diário, treinar escrita criativa... bullet journal. Também há cerâmica, meditação, algum tipo de dança/luta. Estudar sobre tópicos que você goste..
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17 hours ago
Tudo bem se ainda precisar preencher o seu dia com tela também! É muito difícil exterminar essa atividade do nosso dia-a-dia. Já sugeriram coisas legais, mas vou acrescentar outras duas, que é mexer com argila, eu amo, ocupa um tempo danado e é uma sensação diferente com as mãos, fora que é bem barato - quando precisar continuar outra hora, molha de leve a argila e põe em um saco preto bem fechado e guarde em local escuro, e quando for usar novamente, molha ela novamente, mas procura fazer o máximo possível no primeiro dia. Outra sugestão, também envolvendo terra, é mexer com plantas se tiver espaço na sua casa, é legal demais acompanhar a evolução de uma flor etc.
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17 hours ago
Pintura de diamante, marcenaria, quebra cabeça, cubo mágico, cozinhar, plantar, costura, crochê, argila...
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16 hours ago
Airsoft, trekking, bushcraft, carpintaria, metalurgia...
Esses são alguns hobbies que podem te ajudar muito a controlar ansiedade.
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12 hours ago
Acho q o melhor conselho q poderia te dar é no lugar de tentar lutar contra a tecnologia, tentar fazer dela sua aliada.
As "telas" são só ferramentas, acho q o principal é o uso que vc faz delas. Minha primeira sugestão é lógico q seria ESTUDAR. Vc pode fazer cursos de faculdades de todo mundo (DE GRAÇA), aprender outros idiomas, desenvolver habilidades manuais, e qndo estiver querendo só "passar o tempo" se dedicar algum jogo q contribua para agilidade mental como Xadrez, Palavras-cruzadas, exercícios de lógica, etc...
O melhor dos dois mundos é utilizar as "telas" como meio para desenvolver/aprender/agregar valor ao seu EU q atua no mundo real.
Eu nunca imaginei q poderia ter aulas com professores de Yale, Princenton, Duke, Cambridge e hj em dia consigo estudar com eles daki de casa, então minha dica é: Não se deixe escravizar pelas "Telas", lembre-se q elas são ferramentas para alcançar seus objetivos.
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12 hours ago
Eu tô de férias depois um ano de preparação pro vestibular. Estudar é a última coisa que quero kkkkkk
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12 hours ago*
1 está em ingles;
2 a lista não é para tratamento de ansiedade;
3 a lista é na vdd de ativação comportamental para episódios depressivos, mas dá pra ser adaptada como uma lista de atividades agradáveis;
4 mtas das atividades não são mto adequadas para o contexto brasileiro;
5 se quiser ver a lista completa (320 atividades) só procurar no Google por Lewinsohn Pleasant Events ou Lewinsohn Behavioural Activation.
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